Shalabhasana - die Heuschrecke

Ausführung

1. Lege dich in Bauchlage auf die Matte, Stirn sanft abgelegt, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten.

2. Die Beine geschlossen oder hüftbreit, Fußrücken erden.

3. Mit der Einatmung spanne Gesäß und Rücken, hebe Kopf, Brustkorb, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab.

4. Die Arme bleiben lang gestreckt nach hinten, die Fingerspitzen ziehen zum Körperende.

5. Das Herz schiebt nach vorn, der Blick bleibt sanft nach unten gerichtet, um den Nacken zu schonen.

6. Halte die Stellung für einige tiefe Atemzüge, ohne die Atmung anzuhalten.

7. Mit der Ausatmung löse langsam, lege Arme, Beine und Stirn wieder ab.

8. Ruhe einen Moment in der Bauchlage oder gehe in Balasana, um die Rückenmuskulatur auszugleichen.

Körperliche Wirkung

• Stärkt die gesamte Rückenmuskulatur sowie Gesäß und Schultern.

• Öffnet den Brustkorb, fördert tiefe Atmung und verbessert die Lungenkapazität.

• Dehnt die Vorderseite des Körpers: Bauch, Hüftbeuger und Oberschenkel.

• Verbessert die Körperhaltung, wirkt stabilisierend für die Wirbelsäule.

Geistige & emotionale Wirkung

• Weckt Selbstvertrauen, innere Stärke und Tatkraft.

• Hilft, Trägheit und Müdigkeit zu überwinden.

• Fördert Mut, Durchhaltevermögen und die Fähigkeit, sich über Grenzen hinauszuwagen.

• Bringt Klarheit und eine neue Perspektive auf Herausforderungen.

Energetische Wirkung

• Aktiviert das Manipura-Chakra (Solarplexus) – Quelle von Willenskraft, innerem Feuer und Selbstbewusstsein.

• Stimuliert das Anahata-Chakra (Herzchakra) – öffnet den Brustraum und weckt Herzensenergie.

• Fördert den Energiefluss entlang der Wirbelsäule, harmonisiert Prana und schenkt Vitalität.

Variationen & Hilfsmittel

• Sanft: Hebe nur die Beine oder nur den Oberkörper an.

• Intensiv: Verschränke die Finger hinter dem Rücken, strecke die Arme und hebe sie mit an.

• Hilfsmittel: Lege eine gefaltete Decke unter das Becken für mehr Komfort. Ein Yogabolster unter Brust oder Hüften kann die Haltung abmildern.

Die Asana im Überblick

• Sanskrit: Shalabhasana

• Deutsch: Die Heuschrecke

• Kategorie: Rückbeuge, Bauchlage

• Körperregion: Rücken, Gesäß, Schultern, Brustkorb

• Empfohlene Dauer: 20–40 Sekunden, 2–3 Wiederholungen

• Hinweis / Kontraindikationen: Vorsicht bei Bandscheibenvorfällen, akuten Rückenschmerzen, Herzproblemen oder während der Schwangerschaft.

• Gegenasana / Ausgleich: Balasana (Kindhaltung), sanfte Krokodilsruhe in Bauchlage.

Stell dir vor,
du erhebst dich wie eine Heuschrecke aus der Erde,
leicht, voller Energie und bereit, in neue Höhen zu springen.

„Ich wachse über mich hinaus und finde Stärke in meiner inneren Kraft.“

Wie eine Heuschrecke,
die kraftvoll vom Boden abhebt,
führt dich diese Haltung zurück zu deiner inneren Stärke und Resilienz.

Aus der Tiefe erhebt sich dein Körper mit Leichtigkeit,
getragen von Willenskraft und Klarheit.

Shalabhasana erinnert uns daran,
dass wir selbst aus der Schwere heraus neue Energie entfalten,
und uns dem Himmel entgegenstrecken können.