Parighasana - das Tor / der Querbalken

Ausführung

Beginne im Kniestand auf deiner Matte.
Strecke das rechte Bein zur Seite aus, der Fuß ist aktiv, Ferse auf dem Boden, Zehen zeigen leicht nach vorn.
Achte darauf, dass dein linker Oberschenkel senkrecht bleibt und das linke Knie stabil in den Boden sinkt.
Hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe, öffne den Brustkorb.
Lege die rechte Hand sanft auf das ausgestreckte Bein, während der linke Arm über den Kopf in einer weiten Linie nach rechts zieht.
Schaffe Länge in der linken Körperseite, halte beide Flanken aktiv geöffnet.
Atme tief und gleichmäßig in die Weite des Brustkorbs.
Um die Haltung zu lösen, führe den Oberkörper langsam zurück in die Mitte und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Körperliche Wirkung

Dehnt intensiv die seitlichen Rumpfmuskeln und die Flanken.
Öffnet den Brustkorb und erweitert die Atemräume.
Stärkt Beine, Hüften und die seitliche Rumpfmuskulatur.
Fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Geistige & emotionale Wirkung

Stärkt Vertrauen in die eigene Tragkraft.
Fördert innere Stabilität und Ausgeglichenheit.
Löst Enge im Herzen und schenkt Offenheit.
Verbindet Erdung mit Leichtigkeit.

Energetische Wirkung

Schafft das Gefühl von Weite und Offenheit.
Unterstützt das Loslassen von Enge und Einschränkungen.
Fördert Klarheit, Zentrierung und das Vertrauen, neue Räume im Leben zu betreten.

Variationen & Hilfsmittel

Sanfte Variation: Unterarm auf dem gestreckten Bein ablegen, um die Haltung weniger intensiv zu gestalten.
Intensivere Variation: Die obere Hand in eine leichte Rückbeuge nach hinten führen, um Herzraum und Flanken noch stärker zu öffnen.
Hilfsmittel: Eine gefaltete Decke unter dem Knie bietet Stabilität und schützt vor Druckschmerzen.

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Parighasana
Deutsch: Das Tor / Der Querbalken
Kategorie: Seitbeuge, Dehnung
Körperregion: Flanken, Brustkorb, Hüften, Wirbelsäule
Empfohlene Dauer: 30 Sekunden bis 1 Minute pro Seite
Hinweis / Kontraindikationen: Vorsicht bei akuten Problemen im Knie, in der Hüfte oder im unteren Rücken; gegebenenfalls eine Unterlage für das Knie verwenden.
Gegenasana / Ausgleich: Sanftes Vor- und Zurückbewegen im Vierfüßlerstand oder die Kindhaltung (Balasana).

Stell dir vor, du stehst vor einem weit geöffneten Tor,
das dich in einen Raum voller Licht und Möglichkeiten einlädt.
Mit jedem Atemzug trittst du freier und offener hindurch.

„Ich öffne mich dem Leben und schreite vertrauensvoll durch jedes neue Tor.“

Wie ein offenes Tor, das dich einlädt, neue Wege zu betreten,
so öffnet sich in Parighasana der Körper zur Seite und schenkt Weite im Atemraum.

Diese Haltung erinnert dich daran,
dass jedes Tor in deinem Leben nicht nur ein Abschied, sondern zugleich ein Neubeginn ist –
eine Einladung, die Grenzen des Gewohnten hinter dir zu lassen
und mit offenem Herzen in das Neue hineinzutreten.