Halasana - Der Pflug

Ausführung

1. Lege dich in Shavasana auf den Rücken, die Arme liegen ruhig seitlich am Körper.

2. Mit der Einatmung hebe die gestreckten Beine langsam an.

3. Rolle das Becken achtsam über die Bauchmuskulatur an und führe die Beine kontrolliert über den Kopf.

4. Lass die Zehen in Richtung Boden sinken. Wenn sie den Boden berühren, entspanne die Füße.

5. Die Hände stützen entweder den Rücken oder sind am Boden verschränkt – was dir Halt gibt.

6. Der Nacken bleibt lang, der Atem ruhig und bewusst, die Augen geschlossen.

7. Zum Auflösen: Rolle dich achtsam und Wirbel für Wirbel zurück in die Rückenlage.

Körperliche Wirkung

• Dehnung der gesamten Wirbelsäule, besonders der Hals- und Brustwirbel

• Kräftigung der Bauchorgane, Verbesserung der Verdauung

• Anregung der Schilddrüse durch sanften Druck auf den Hals

• Entlastung der Beinvenen, hilfreich bei Krampfadern

• Beruhigung des Nervensystems, Förderung tiefer Entspannung

Geistige & emotionale Wirkung

• Rückzug aus dem Außen, Konzentration auf das Wesentliche

• Innere Klarheit durch Perspektivwechsel

• Unterstützung beim Verabschieden von mentalem Ballast

• Beruhigung von Gedankenflut und Grübelschleifen

Energetische Wirkung

• Stimulation der Kehlchakra-Energie (Vishuddha) – fördert authentischen Selbstausdruck

• Harmonisierung des Sonnengeflechts (Manipura) – für innere Balance

• Aktivierung der Mondqualität – für Regeneration und Rückzug

Variationen & Hilfsmittel

• Kissen unter dem Rücken (besonders für Yoga-Einsteiger)

• Beine leicht gebeugt oder auf einem Stuhl abgelegt

• Hände gefaltet hinter dem Rücken oder unterstützend am Rücken

Hinweise

• Nicht geeignet bei:
  – akuten Nackenproblemen
  – hohem Blutdruck
  – Schwangerschaft

  Wichtig: Gehe nur so weit, wie du dich sicher und getragen fühlst.

Die Asana im Überblick

• Sanskrit: Halasana

• Deutsch: PflugUmkehrhaltung, VorbeugePassive Herzöffnung

• Kategorie: Umkehrhaltung, Vorbeuge

• Wirkung: beruhigend, zentrierend, lösend

• Empfohlene Dauer: 30 Sekunden bis 3 Minuten – je nach Tagesform, Erfahrung & Atemtiefe

„Lege ab, was du nicht mehr brauchst, und finde im Loslassen deine Kraft.“

Im Pflug rollt sich dein Körper ein wie eine Samenkapsel.

Du kehrst dich nach innen, nimmst die Welt nur noch gedämpft wahr –
wie durch weiche Wände.
Du darfst abgeben: Spannung, Gedanken, Altes.

In dieser Umkehrhaltung entsteht Raum für Regeneration, Klarheit und innere Ruhe.

Halasana wirkt wie ein tiefes, befreiendes Ausatmen der Wirbelsäule –
ein Innehalten, das dich zu deiner Mitte zurückträgt.

Stell dir vor, du ziehst sanft eine Furche durch die Erde deines Lebens – mit jedem Atemzug wird Platz für das, was wirklich wachsen darf.

„Ich bin bereit, das Alte hinter mir zu lassen. Ich pflüge meinen Weg frei – mit Vertrauen in das, was kommt.“

Es heißt, Halasana erinnere uns an die Kraft des Umbruchs – und an den Mut, Altes unter uns zu lassen, um das Neue willkommen zu heißen.
In der indischen Mythologie steht der Pflug auch für Vishnus 8. Inkarnation als Balarama, den Bruder Krishnas, der mit seiner Pflugschar die Erde formte und neu ordnete. Der Pflug durchtrennt das Gewachsene – nicht aus Zerstörung, sondern um Raum zu schaffen für neue Fruchtbarkeit, für neue Wege.
So lädt Halasana uns ein, in die Tiefe zu schauen und aufzuräumen, was uns nicht mehr dient – körperlich, mental, emotional.