Anāhatasana - schmelzendes Herz

Ausführung

Beginne im Vierfüßlerstand auf deiner Matte.
Wandere die Hände langsam nach vorne, bis die Arme lang ausgestreckt sind.
Lasse die Brust und das Herz sanft Richtung Boden sinken, das Becken bleibt über den Knien.
Lege Stirn oder Kinn auf der Matte ab, je nach deinem Wohlbefinden.
Entspanne die Schultern, lass den Atem weit in den Brustkorb fließen.
Verweile in stiller Hingabe, ohne Anstrengung – der Boden trägt dich.
Um die Haltung zu lösen, schiebe die Hände zurück, komme achtsam in den Vierfüßler und anschließend in eine Ausgleichshaltung.

Körperliche Wirkung

Öffnet intensiv den Brustkorb und die Schultern.
Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers.
Mobilisiert sanft die Wirbelsäule, besonders den oberen Rücken.
Fördert tiefe Atmung durch mehr Raum im Brustkorb.

Geistige & emotionale Wirkung

Unterstützt die Fähigkeit, sich hinzugeben und Vertrauen zu kultivieren.
Löst innere Schwere und öffnet den Zugang zu Mitgefühl.
Hilft, emotionale Blockaden im Herzraum zu lösen.
Bringt ein Gefühl von Weichheit und innerer Klarheit.

Energetische Wirkung

Aktiviert intensiv das Anāhata-Chakra (Herzchakra).
Lässt Prana frei durch den Brustraum und die Lungen fließen.
Harmonisiert die Energie zwischen Geben und Empfangen.

Variationen & Hilfsmittel

Unterstützend: Lege eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Brust oder Stirn, um die Haltung sanfter zu machen.
Intensiver: Lege das Kinn am Boden ab, um die Dehnung im Brustkorb zu verstärken.
Arme in Kaktusform: Ellbogen abwinkeln und auflegen, um die Schulteröffnung zu vertiefen.

Hinweise

Vorsicht bei akuten Schulter- oder Nackenproblemen, bei starkem Hohlkreuz oder Druck im unteren Rücken eventuell Hilfsmittel verwenden.

Inneres Bild

Stell dir vor, dein Herz ist wie eine Blüte, die sich langsam der Sonne entgegen öffnet. Die Erde trägt dich, während du loslässt, was schwer ist, und dich einlässt auf das, was leichter werden darf.

„Ich öffne mein Herz in Vertrauen und empfange das Leben in Liebe.“

Die Asana im Überblick

Sanskrit: Anāhatasana
Deutsch: Schmelzendes Herz
Kategorie: Herzöffner, Rückbeuge, Yin-Yoga-Asana
Körperregion: Brustkorb, Schultern, Wirbelsäule, oberer Rücken
Empfohlene Dauer: 3–5 Minuten, länger möglich bei guter Unterstützung

Wie Schnee in der Frühlingssonne schmilzt, so darfst du dich in dieser Haltung hingeben und alles Festgehaltene loslassen.

Das Herz sinkt zur Erde, die Schultern weiten sich, und mit jedem Atemzug entsteht eine stille Einladung an Sanftmut und Vertrauen.

Anāhatasana erinnert uns daran, dass wahre Stärke in der Weichheit liegt – in der Bereitschaft, sich zu öffnen und getragen zu werden.